مقاطع منوعه لاتفوتكم ...

Use this area to offer a short preview of your email's content.
View this email in your browser

طرق سهلة تضمن لك التركيز طيلة نهارك!

By محرر ٦ on Nov 11, 2015 11:28 am

هذا الموضوع طرق سهلة تضمن لك التركيز طيلة نهارك! ظهر على شبكة أبو نواف.

زيادة الانتباه

كثيرا ما تطرح على نفسك السؤال المألوف لنا جميعا، “ماذا كنت أفعل؟”، فالأعمال اليومية وعجلة الحياة السريعة تجعل من التركيز أمر يصعب الحفاظ عليه طيلة النهار، والشرود أمر لابد منه وأصبح أمرا شائعا للغاية بين مختلف الفئات العمرية.

التركيز على العمل

ولا يخفى على أحد أن قلة التركيز والشرود المستمر تنعكس سلبا على الإنتاجية في العمل، وما يتبعه من انخفاض فرص النجاح والآثار الأخرى المترتبة على أي نوع عمل، لذلك جمعنا لكم طرقا مجربة أثبتت نجاحها في تقليل الشرود وزيادة التركيز نصح بها العلماء لتعزيز التركيز.

كيف تتخلص من الشرود وتزيد فرص التركيز؟

تقليل المهام المتعددة

التركيز على المهام

قد تبدو المهام التعددة فوق طاقة البشر أحيانا، فوفقا لدراسة أجراها أساتذة بجامعة ستانفورد عام 2009م على عينة من الطلاب عددهم 100 طالب، وجدت الدراسة أن حوالي نصف الطلاب تمكنوا من إجراء مهام متعددة بآن واحد فيما فشل النصف الآخر بذلك.

واعتمدت الدراسة على فحص مدة الانتباه، سعة الذاكرة والقدرة على التحول بسهولة من مهمة إلى أخرى، وكان أداء الطلاب أضعف عند الانتقال من مهمة إلى أخرى.

التأمل

التأمل

التأمل هو وسيلة مؤكدة لتعزيز الانتباه وفقا لدراسات عديدة منها دراسة أجرتها جامعة ولاية كارولينا الشمالية والتي كشفت أن الطلاب الذين يمارسون التأمل لمدة 20 دقيقة يوميا ولمدة أربعة أيام متتابعة سجلوا أداءً أفضل في بعض الاختبارات المعرفية.

ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة

ليست فقط جيدة لصحة الجسم البدنية، بل أيضا تعزز الرياضة صحة الدماغ، فوفقا للأستاذ “جون راتي” أستاذ الطب السريري في الطب النفسي بكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تحفيز الإفراج عن مادة كيميائية في الدماغ تساعد على إعادة تزويد دوائر الذاكرة بالنشاط لتحسين أدائها.

إنشاء لائحة مهام

لائحة بالمهام

إن إنشاء لائحة بالمهام الواجب عليك فعلها يوميا يساعدك على تحديد الأولويات، كما أنها تعتبر بمثابة سجل لانتشالك من الضياع، فقد قال الأستاذ نيوبورت وهو أستاذ في علوم الكمبيوتر ومؤلف كتاب ” العمل العميق”، أن وجود تسجيل لجميع الأعمال يساعدك بالاستمرار في التركيز على المهمة القادمة.

التقليل من كمية الكافيين باليوم

التقليل من الكافيين

غالبا ما نعالج شعورنا بالدوار بكوب من القهوة، وفقا لدراسات أشارت إلى أن تناول مادة الكافيين باعتدال تساعد على زيادة التركيز، لكن الإفراط في شرب القهوة يؤدي إلى نتائج عكسية من أهمها زيادة التوتر والذي ينعكس سلبا على تركيزك.

أخذ قسط من الراحة

وقت الراحة

سواء كان بالاسترخاء والتأمل أو بالتمدد لإراحة البدن لبرهة من الزمن، يبقى أخذ قسط من الراحة أمر مهم لاستمرارية العمل على الخط الصحيح.

إبقاء العمل في مكان العمل

وقت العمل

بمجرد أن تدق الساعة لتُعلن انتهاء دوامك لليوم، اترك ما في يدك لتنجزه في صباح اليوم التالي، فترك المهمة الأخيرة لتبدأ بها في اليوم التالي يساعد على إنجازها بشكل أسرع وأفضل من لو أنجزتها بوقت إضافي بعد عملك.

تدريب الدماغ على التركيز

تمرين الدماغ

وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يفقدون تركيزهم بسهولة يستفيدون أكثر من تمرين الدماغ على التركيز، ولا تزال تدريبات الدماغ موضوع الدراسة الحالية للدكتورة “سوزان جاكي” في جامعة ولاية فلوريدا لمعرفة آثارها وكيفية تأديتها.

الجلوس بمكان هادئ

العمل بهدوء

الضوضاء المحيطة، مثل صراخ الأطفال أو إزعاج السيارات يحفز إطلاق هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر، والكثير من الكورتيزول يمكن أن يُعيق وظيفة التعمق وتركيزك بالعمل، وللأسف نحن نتعرض للكثير من الضوضاء في حياتنا ما يجعل استجابتنا للتركيز قليلة.

التحديق في أجسام بعيدة لبضع دقائق

العمل بهدوء

يقضي الكثير منا ساعات يقظته في التحديق بشاشة رقمية ما يُجهد أعيننا ويجعل التركيز أمرا صعبا للغاية، لكن طبيب اقترح طريقة تُسمى بالقاعدة (20-20-20) وهي أنه كل 20 دقيقة يأخذ الشخص من وقته 20 ثانية للتحديق في كائن ما يبعد على الأقل 20 قدما، وأثبتت هذه الطريقة نجاحها في زيادة الوعي.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم

واحدة من أهم أعراض قلة النوم المزمنة هي الشرود المستمر وقلة التركيز، ويمكن زيادة النشاط الذهني بزيادة ساعات النوم لتكون أقصاها 7 إلى 8 ساعات يوميا.

العمل بعيدا عن مواقع الإنترنت الترفيهية والاجتماعية

الابتعاد عن الإنترنت

يعتقد الخبراء أن العمل بعيدا عن فحص الإيميل أو تفقد حسابتك في الشبكات الاجتماعية يزيد من فرص الانتباه في إنجاز العمل.

اختيار أفضل مكان للعمل بكفاءة

اختيار مكان للعمل

يتطلب إنجاز العمل على أكمل وجه اختيار بيئة محيطة تعطي دافعا للعمل، وتعتبر البيئة المحيطة أحد أهم العوامل المتعلقة بالإنتاجية، لذلك احرص على اختيار مكان مناسب لطبيعة العمل بأقل مقدار ممكن من الضوضاء.

احتضان الملل

الجلوس لوحدك

قد يكون الملل مفيدا أحيانا لا سيما بإبعادك عن المهام المتعددة، فبدلا من تفقد الشبكات الاجتماعية بوقت الاستراحة، جرِّب أن تأخذ قسطا من الراحة بعيدا عن كل وسائل الإلهاء الأخرى كأن تجلس وحيدا لفترة من الوقت.

تخصيص ساعات محددة للعمل

زيادة الانتباه

إن تخصيص مدة محددة لإنجاز كل مهمة يساعد في تسهيل الانتقال بين المهام المتعددة.

كما يمكنك الاطلاع على موضوع (طرق بسيطة لزيادة تركيزك والاستمرار به) والتي تستعرض طرقا إضافية لشحن انتبهك لنهار طويل من العمل.

المصدر

هذا الموضوع طرق سهلة تضمن لك التركيز طيلة نهارك! ظهر على شبكة أبو نواف.


Read in browser »
share on Twitter Like طرق سهلة تضمن لك التركيز طيلة نهارك! on Facebook

صور منوعة: صحراء الرمال البيضاء بنيو مكسيكو

By محرر ٦ on Nov 11, 2015 11:18 am

هذا الموضوع صور منوعة: صحراء الرمال البيضاء بنيو مكسيكو ظهر على شبكة أبو نواف.

صور منوعة

صور خلابة لصحراء الرمال البيضاء في نيو مكسيكو + أقدم صورة للكعبة التي التقطها رجلٌ مصري عام 1880م ضمن صور منوعة من مختلف الحسابات السعودية على تويتر لهذا اليوم.

صور من إشبيلية

صور من إشبيلية

صور من إشبيلية

صور من إشبيلية

صور العالم – صور جميلة من مدينة إشبيلية الإسبانية.

صور منوعة

صحراء الرمال البيضاء

صحراء الرمال البيضاء

صحراء الرمال البيضاء

صور العالم – هل سمعت بصحراء ذات رمال بيضاء كالثلج؟ هذه الأعجوبة الجيولوجية تتواجد في نيو مكسيكو بالولايات المتحدة.

جزيرة فونتاستي

صور اليوم 24 – صورة لجزيرة فونتاستي في سنغافورة، كأنك تعيش على قطعة أخرى من الكوكب!

قطرة ماء

ناشونال جيوقرافيك – صورة لقطرة ماء على طرف ورقة بعد تكبيرها آلاف المرات.

أقدم صورة للكعبة

ناشونال جيوقرافيك – أقدم صورة للكعبة على الإطلاق، والتقطها رجل مصري في موسم الحج قبل 133 سنة وهو محمد صادق الذي زار السعودية في عام 1880م.

انهيار أرضي بتايوان

ناشونال جيوقرافيك – قوة وعنفوان الطبيعة تسببت بانهيار أرضي هائل في تايوان ما تسبب بقطع أحد الطرق الرئيسية، الأمر الذي يهدد العديد من القرى بالانقطاع.

برد حائل قديما

صور قديمة لزمن جميل – صورة من حائل سنة 1402هـ الموافق 1982م، يظهر فيها البَرَدْ يغطي أرض صبابة.

هذا الموضوع صور منوعة: صحراء الرمال البيضاء بنيو مكسيكو ظهر على شبكة أبو نواف.


Read in browser »
share on Twitter Like صور منوعة: صحراء الرمال البيضاء بنيو مكسيكو on Facebook

فنانون يحولون المعلبات إلى مجسمات لإطعام فقراء نيويورك

By محرر ٢ on Nov 11, 2015 10:47 am

هذا الموضوع فنانون يحولون المعلبات إلى مجسمات لإطعام فقراء نيويورك ظهر على شبكة أبو نواف.

sculpters

كطريقة جديدة للمساهمة في إطعام المشردين والفقراء في نيويورك، قام فنانون ببناء مجسمات وصل ارتفاع بعض منها لأكثر من مترين. وقد تم تقديم هذه المجسمات خلال فعالية في نيويورك أقامتها أكبر مؤسسة جمعية خيرية غذائية في العالم “Construction”.

معلبات

وقام فنانون بإنشاء 28 مجسمًا من معلبات الطعام، وتعرض حاليًا في المركز العالمي المالي. وستقدم هذه المجسمات المساعدة لإحدى الجمعيات الخيرية بغرض إطعام 1.4 مليون شخص من فقراء ومشردي نيويورك.

معلبات

معلبات

معلبات

معلبات

معلبات

معلبات

معلبات

معلبات

مجسمات

مجسمات

المصدر

هذا الموضوع فنانون يحولون المعلبات إلى مجسمات لإطعام فقراء نيويورك ظهر على شبكة أبو نواف.


Read in browser »
share on Twitter Like فنانون يحولون المعلبات إلى مجسمات لإطعام فقراء نيويورك on Facebook

أكبر جدارية تلوين في العالم على كورنيش جدة

By محرر ٤ on Nov 11, 2015 10:34 am

هذا الموضوع أكبر جدارية تلوين في العالم على كورنيش جدة ظهر على شبكة أبو نواف.

Mural coloring

شارك 200 فنان في تنفيذ أكبر جدارية تلوين في العالم على كورنيش جدة؛ حيث تحمل الجدارية اسم الوطن، وتمتد على مسافة 300 متر، وتتضمن رسومات تعبيرية عن نهضة السعودية العمرانية والتراثية.

أكبر جدارية تلوين في العالم على كورنيش جدة

جدارية تلوينة على كورنيش جدة

وفقاً لما جاء في صحيفة سبق الإلكترونية، فقد قال مدير شركة “سينشري إيفنتس” المنظمة لفعالية الجدارية أحمد سحاب : “إن جدارية الوطن قد امتد طولها على مسافة 300 متر على كورنيش جدة، وتُعتبر هذه الجدارية أكبر جدارية للتلوين في العالم”.

تَضَمّنت الجدارية، رسومات وطنية عبّرت عن تعاضد الشعب وتلاحمه مع قيادته الحكيمة، وكذلك رسومات تعبيرية عن النهضة العمرانية والتراثية بالمملكة العربية السعودية.

؄دارية تلوينة على كورنيش ؄دة

وشارك في تلوين الجدارية أكثر من 200 فنان تشكيلي من جمعية الثقافة والفنون بجدة وجمع غفير من رواد كورنيش جدة، وقام مجموعة من الشباب المتطوعين “أصدقاء جدة” من غرفة جدة وأمانة جدة بتنظيم الفعالية.

جدارية تلوينة على كورنيش جدة

يُذكر أن فعالية “جدارية الوطن”، قد انطلقت عصر الخميس الماضي 16 محرم بجدة، تحت إشراف “هيئة السياحة والآثار بالمنطقة الغربية”، ورعاية من شركة “دهانات الجزيرة” وتنظيم شركة “سينشري إيفنتس”.

جدارية تلوينة في جدة

هذا الموضوع أكبر جدارية تلوين في العالم على كورنيش جدة ظهر على شبكة أبو نواف.


Read in browser »
share on Twitter Like أكبر جدارية تلوين في العالم على كورنيش جدة on Facebook




Recent Articles:

أكثر الشعوب إدمانا على التدخين
سآف تبدع في رسم اللوحات الفنية بأسلوب البوب آرت
الرموز التعبيرية في الهواتف الذكية المختلفة
شكل القدمين تكشفان أسرار عن جوانب شخصيتك
ماذا يحدث إذا توقفت عن أكل السكر






This email was sent to majedmj.vivi@blogger.com
why did I get this?    unsubscribe from this list    update subscription preferences
My Page · Saudi Arabia · P.O. Box 140 · Riyadh 11411 · Saudi Arabia

Email Marketing Powered by MailChimp

تعليقات

المشاركات الشائعة